Šiame skyriuje pateiktų rekomendacijų lengviau laikytis žmonėms, kurie jau dalyvavo mūsų užsiėmimuose ir yra natūralaus svorio metimo režime. Jie yra priminimas arba dažniausiai pasitaikančių klaidų analizė.
Vienintelė reali galimybė
Svajojant būti lieknam, reikia aiškiai suprasti, kad vienintelis būdas efektyviai numesti svorio ar tiesiog kuriam laikui numesti kelis papildomus kilogramus – „sudeginti" visą savo perteklių, naudojant jį kaip kurą pagrindinei medžiagų apykaitai ir veiklai.
Atskirai darykime išlygą, kad jei esate psichofiziškai linkęs persistengti su kilokalorijomis, tuomet jūsų norų vykdymas jums gali būti sunkus reikalas. Svorį numesti daug lengviau tiems, kurie baigė S. P. programą. Semenovas apie nutukimą. Jie leidžia persijungti į stabilią energijos būseną, kuri skatina svorio metimą. Po to, laikantis nurodymų namuose, valgant nekaloringą maistą ir esant aktyviam, geras tonusas tampa gyvenimo būdu.
Kaip sveikai maitintis
Privalomas kilokalorijų deficitas atsiranda, jei palaikote tokį patį gyvybinės veiklos intensyvumą, o energijos suvartojimą sumažinate sumažindami vidutinį dienos kalorijų kiekį. Ir atminkite: jums reikia vartoti mažiau maisto, o ne mažiau kalorijų! Norėdami tai padaryti, turėtumėte atsižvelgti į maisto produktų kalorijų kiekį. Rekomenduojama vengti vartoti cukraus, kepinių ir riebaus maisto.
Tinkama mityba turi būti subalansuota
Kad pasiektų idealų svorį, kai kurie sutinka su daugybe dalykų, įskaitant vienpuses, nepilnas, mono dietas, kai siūloma mėnesius valgyti patiekalus, kuriuose aiškiai vyrauja vienas produktas – vienas iš grūdų, kai kurių daržovių ar ydos. atvirkščiai – gyvuliniai baltymai, gerti daug, naudoti gana stiprių žolelių užpilus ir t. t. , ir t. t.
Dažnai po ilgų kankinimų dauguma patys atranda savo klaidą. Tačiau geriau to nedaryti, neklausyti blogų patarimų ir nesugadinti ir taip ne itin sėkmingos medžiagų apykaitos!
Net ir nekaloringa dieta turi būti kuo įvairesnė, skanesnė ir bet kokiu atveju visavertė, turėti reikiamą kiekį baltymų, riebalų, turtinga vitaminų ir mineralų.
Prisiminkite apie baltymus ir vitaminus
Tinkamai maitinantis, maiste yra mitybos specialistų nustatyta gerai virškinamų baltymų norma (kiaušiniai, žuvis, mėsa, pieno produktai), reikalingas angliavandenių kiekis, vitaminų, mineralų ir skaidulų paros amžiaus norma. Valgykite dažniau, neleiskite sau jaustis alkanam. Alkis suaktyvins maistinių medžiagų kaupimo mechanizmus.
Optimaliam svorio metimo greičiui rinkitės 500–600 kilokalorijų mažesnę paros kalorijų normą nei jūsų dienos energijos sąnaudos. Čia rasite 1300, 1500 ir 1700 kilokalorijų maisto produktų pasirinkimą.
Fizinių pratimų atlikimo taisyklės
Ar norint paspartinti svorio metimo procesą būtina aktyviai užsiimti fizine mankšta? Kaip teisingai dozuoti pratimus, kad jie degintų riebalų perteklių? Ar įmanoma sukurti optimalią treniruočių programą, kuri leistų atsikratyti perteklinių kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką? Visi šie klausimai labai rūpi daugeliui mūsų tautiečių, norinčių atrodyti gražiai ir jaunai!
Visų pirma, turėtumėte suprasti, kad antsvoris atsiranda ne dėl banalaus „rijimo", o būtent dėl vidinės organizmo nuotaikos gauti papildomą „skanių" kalorijų dalį. Pagrindinė to priežastis – energijos suvartojimas (iš maisto) viršijantis dienos išlaidas. Būnant šiuo režimu ir stengiantis sumažinti svorį didinant fizinio aktyvumo intensyvumą, teigiamo rezultato greičiausiai nepavyks pasiekti. Nors fiziniai pratimai padės pagerinti jūsų sveikatą ir tapti labiau tinkami.
Galite reguliariai plaukti, sukti hula lanką ir atlikti kitus pratimus, kurie padės tam tikru mastu patobulinti figūrą, padidinti raumenų masę, laikyseną, tačiau šios veiklos akivaizdžiai nepakaks norint numesti svorio. Faktas yra tas, kad žmogaus organizmas proporcingai pareikalaus (ir, būkite tikri, gaus) papildomos energijos išlaidoms papildyti.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš didinant energijos sąnaudas, yra paleisti iš naujo, iš naujo sukonfigūruoti savo jausmus. Ši technika vadinama autogeniniu programavimu, o jos pagalba galima greitai išspręsti motyvacijos stokos problemą.
Galite ir turėtumėte daugiau vaikščioti ir, jei įmanoma, reguliariai plaukti. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas, ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.
Dieta svorio metimui ant skrandžio ir šonų. Dietos meniu.
Norėdami numesti svorio, turite sportuoti ir valgyti kokybišką, sveiką maistą. Tačiau numesti svorio pilvo ir šonų srityje nėra lengva užduotis, šios vietos yra problemiškiausios ir sunkiausiai ištaisomos. O speciali dieta padės sumažinti apimtis, leisianti valgyti praktiškai be jokių apribojimų ir naudingai sveikatai.
Dietos principai
Norėdami numesti svorio pilve ir šonuose, pirmiausia turite pašalinti svorio padidėjimo priežastį. Jei turite problemų dėl endokrinologijos, būtinai gydykite. Jei skydliaukė veikia normaliai, pašalinkite kitus svorio padidėjimą sukeliančius veiksnius:
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Griežta dieta ir bado streikai padarys daugiau žalos nei naudos.
- Venkite saldumynų, sodos ir miltinių gaminių.
- Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, užsiimkite aerobika, joga ar vakarais pasivaikščiokite namuose.
- Tiks net paprasti laiptai.
- Laikykitės gėrimo režimo, išgerdami ne mažiau kaip 1, 5 litro švaraus vandens per dieną. Vasarą organizmui reikia daugiau – bent 2 litrų per dieną.
- Venkite druskos arba sumažinkite suvartojimą. Tai neįprasta ir neskanu tik pirmas 5-7 dienas, tada priprasite prie naujo maisto skonio ir jis jums atrodys malonesnis.
- Stebėkite savo kalorijas. Įsigykite virtuvines svarstykles, pasverkite kiekvieną valgomą maistą ir įrašykite jį į maisto žurnalą. Tai padės apskaičiuoti suvartojamų kalorijų skaičių ir pakoreguoti jas taip, kad jos būtų šiek tiek mažesnės nei įprastai.
Dietos meniu norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų
Yra daugybė dietų, skirtų svorio netekimui. Renkantis reikėtų atsižvelgti į savo tikslus – kuo greičiau reikia sulieknėti, tuo griežtesnė mitybos sistema. Jei kalbame apie tinkamą, nekenksmingą sveikatai mitybą, ji susideda iš kelių komponentų:
- Mažos porcijos – kiekvienos dydis neturi viršyti 250 g.
- Dalinis maitinimas – turėtų būti 3 pilni valgymai ir 2 užkandžiai per dieną.
- Temperatūra – maistas turi būti šiltas.
- Gėrimo režimas – kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens, po to visą dieną 30 minučių prieš valgį ir valandą po valgio.
- Tinkamai derinkite maistą – mėsą su daržovėmis, grūdus su daržovėmis. Tačiau grūdai ir mėsa nedera.
Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 dienai
Jei nuspręsite laikytis tinkamos dietos, norėdami numesti svorio ant pilvo ir šonų, tai jums padės 1 dienos meniu pavyzdys.
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su vandeniu ir obuoliu.
- Užkandis. Sūrio sumuštinis, žalioji arbata.
- Vakarienė. Vištienos sriuba, kepta žuvis su daržovių salotomis.
- Užkandis. 1 greipfrutas.
- Vakarienė. Jūros gėrybių salotos.
- Vėlyva vakarienė. Kefyras arba varškė.
Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, galite jį pasotinti riešutais, kefyru ar bet kokiais vaisiais.
Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 4 dienas
Norėdami atsikratyti riebalų sankaupų, turite nuolat laikytis sveikos mitybos taisyklių. Idealiu atveju, visą gyvenimą, kad sumažintumėte įvairių ligų riziką ir išvengtumėte svorio padidėjimo.
4 dienų meniu pavyzdys atrodo taip:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | Kepti varškės sūrio pyragaičiai | Virta vištienos krūtinėlė, daržovių troškinys | Žuvienė |
| 2 | Virti kiaušiniai, skrebučiai | Daržovių sriubos tyrė, virtos žuvies gabalėlis | Jautiena kepta su cukinijomis ir morkomis |
| 3 | Avižiniai dribsniai su pienu | Grikių košė, daržovių salotos | Veršiena troškinta su daržovėmis |
| 4 | Ryžiai su daržovėmis | Vištienos sriuba | Mėsa puoduose |
Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui 1 savaitę
Veiksminga dieta norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų apima saldumynų atsisakymą. O kad nepatirtumėte angliavandenių trūkumo, į savo racioną turite įtraukti daugiau vaisių ir grūdų.
Savaitės meniu atrodo taip:
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 | Avižiniai dribsniai su uogomis | Burokėlių sriuba su vištiena | Troškinti kopūstai, virtas pollakas |
| 2 | Varškė | Mėsos troškinys | Daržovių salotos |
| 3 | Grikių košė su pomidorais | Mėsos sriuba su bulvėmis | Žuvis kepta folijoje su daržovėmis |
| 4 | Varškės sūrio pyragaičiai | Daržovių tyrės sriuba | Virtos jautienos, pomidorų ir agurkų salotos |
| 5 | Varškės troškinys | Ausis | Mėsos kukuliai su ryžiais |
| 6 | Heraklio košė su vaisiais | Pomidoruose troškinta vištienos krūtinėlė | Sorų pieno košė |
| 7 | Virti kiaušiniai | Daržovių salotos, virta vištienos krūtinėlė | Daržovių troškinys su veršienos gabalėliais |
Veiksmingos dietos norint numesti svorio namuose
Jei norite greitai atsikratyti pilvo ir šonų riebalų, turėtumėte išbandyti griežtesnes dietas. Jie padeda numesti iki 5 kg per savaitę. Bet jūs galite jų laikytis tik tuo atveju, jei nėra įvairių ligų.
Kokios dietos padeda numesti svorio:
- grikių dieta – apima valgymą tik grikius 5-7 dienas;
- kefyro dieta – gerti tik kefyrą 3-5 dienas;
- vandens dieta – valgykite teisingai ir kas 3 dienas darykite badavimo dienas, kurių metu galite gerti tik vandenį;
- kopūstų dieta – 5-7 dienas gaminkite patiekalus tik iš kopūstų;
- Ryžių dieta – 5 dienas valgykite tik virtus ryžius.
Mitybos specialistai ir gydytojai skeptiškai žiūri į monodietas, nes jos daro didžiulę žalą organizmui. Visų pirma, tai yra rimtas stresas, antra, reikalingų vitaminų ir mineralų trūkumas.
Fizinis aktyvumas pilvui ir šonams
Norėdami numesti svorio probleminėse srityse, rinkitės bet kurią sporto šaką. Bet ypač efektyvus:
Svorio metimo pratimus geriausia pasirinkti kartu su treneriu ar gydytoju. Reikia atsižvelgti į amžių, kūno svorį, įrangą, taip pat į ligas.
Namuose, nepakenkdami savo sveikatai, galite naudoti pratimų rinkinį, kurį sudaro:
- pritūpimai – 20 kartų;
- lenta – 60 sekundžių;
- sukimas – po 15 kartų į kiekvieną pusę;
- lenkimas į šoną – 15 kartų į kiekvieną pusę;
- šokinėjimo virve – 1 min.
Atlikdami išvardintus pratimus 3-4 kartus per savaitę pastebėsite reikšmingus figūros pagerėjimus, svarbiausia netingėti, maitintis teisingai ir nesinervinti dėl smulkmenų!
Kaip numesti svorio be dietos namuose
Norint turėti liekną figūrą, nereikia griežtų ilgalaikių dietų. Atvirkščiai, jie sukels priešingą rezultatą, nes jie pernelyg dažnai sukelia gedimus ir neduoda laukiamo efekto. Mitybos specialistai rekomenduoja lieknėti namuose nesilaikant dietų. Norėdami tai padaryti, turite išlaikyti dviejų svarbių komponentų pusiausvyrą: tinkamą mitybą ir atitinkamas energijos sąnaudas.
Numesti svorio be dietos namuose yra ne tik realu, bet ir teisingiau. Grįžtant prie liekno kūno ir normalaus svorio, svarbiausia išvengti kūno sukrėtimų ir sistemingai judėti tikslo link, vadovaujantis naudingomis dietologų ir endokrinologų rekomendacijomis.
Pagrindinės svorio metimo namuose taisyklės nesilaikant dietos
Metant svorį nesilaikant dietų namuose, kalbame apie teisingą požiūrį į svorio metimo procesą.
Laikydamiesi pagrindinių svorio metimo taisyklių, per kelis mėnesius galite atsikratyti riebalų sankaupų ir įgauti formą be kančių.
- Motyvacija. Svorio perteklius nepradės išnykti savaime. Žmogaus noras siekti rezultatų turi būti palaikomas pakankama motyvacija. Dažniausiai tam žmogus suvokia, kodėl jam reikia numesti svorio ir ką tai jam duos. Valia ir motyvacija yra svarbiausi faktoriai tiems, kurie siekia liekno kūno.
- „Ne" bado streikams. Svarbiausia taisyklė – badauti griežtai draudžiama, tai tik pastūmės jus nuo užsibrėžto tikslo. Atsisakymas valgyti yra labai žalingas ir sukelia stresą organizmui. Normaliam gyvenimui žmogus turi vartoti maistines medžiagas. Pasninkas visada sukelia gedimus – vieniems jie įvyksta anksčiau, kitiems trunka ilgiau. Dėl to kilogramai grįžta.
- Tinkama mityba. Jūs turite planuoti savo meniu kiekvienai dienai. Tai ne apie dietą, o apie tinkamą mitybą. Mityba turėtų apimti sveiką maistą, be dirbtinių ingredientų, tada kūnas pradės geriau dirbti ir efektyviai numesti svorio.
- Tinkamas fizinis aktyvumas. Be tinkamų energijos sąnaudų neįmanoma sudeginti riebalų pertekliaus. Be to, įmanomi, reguliarūs ir tinkami fiziniai pratimai (ne sportas) leidžia palaikyti raumenų tonusą ir suformuoti gražų raumenų profilį.
Subalansuota mityba svorio metimui be dietų
Norėdami teisingai sukurti savo dietą svorio metimui namuose, be tinkamos treniruotės ir motyvacijos, turite laikytis kelių svarbių mitybos specialistų rekomendacijų. Jei jie bus atliekami sąžiningai, riebalų sankaupos palaipsniui išnyks.
Kasdienės svorio metimo be dietos taisyklės
Antsvoris dažnai yra lėtos medžiagų apykaitos organizme pasekmė. Žmogus gali valgyti labai mažai tinkamo maisto, gerti pakankamai vandens ir vis tiek priaugti svorio.
Jei neįtraukiami endokrininės sistemos sutrikimai, taip gali nutikti dėl netinkamos dienos struktūros. Norint numesti svorio be dietos namuose, reikia ne tik išsikelti teisingą tikslą, bet ir mokėti tinkamai planuoti savo kasdienybę.
Neretai medžiagų apykaita organizme sulėtėja tiems, kurie vėlai eina miegoti ir keliasi, o tuo pačiu jaučiasi išsimiegoję. Tik nedaugelis iš tų, kurie įpratę eiti miegoti po vidurnakčio, iš prigimties yra tikrai naktinėtojai. Daugeliu atvejų tai yra kasdienės rutinos sutrikimas.
Optimalus laikas eiti miegoti 22. 00 val. , rekomenduojama keltis 7. 00 val. Žmogus, kuris eina miegoti iki 23: 00 ir keliasi anksti, gerai išsimiega ir jaučiasi geriau. Tai padės tonizuoti kūną ir pagreitins medžiagų apykaitą:
- Rytinė mankšta.
- Kontrastinis dušas po treniruotės.
- Judėjimas. Būtinai eikite daugiau laiptų.
- Pasivaikščiokite gryname ore bent 1 valandą per dieną.
- Energingas fizinis pratimas.
Tinkamos treniruotės namuose norint numesti svorio
Svarbu suprasti, kad labai sunku numesti svorio nesilaikant dietų namuose be fizinio aktyvumo, be to, įmanomas raumenų krūvis teigiamai veikia visą organizmą.
Ne visada pavyksta apsilankyti treniruoklių salėje ar sporto salėje, bet vis tiek galima rasti išeitį. Norėdami pasiekti norimą rezultatą atlikdami fizinius pratimus, turite laikytis pagrindinių įgyvendinimo taisyklių:
- Treniruotės turėtų būti nuo 2 iki 4 kartų per savaitę. Mažesnis kiekis neduos norimo rezultato, dažnesnė mankšta sukels įtampą organizmui. Galite pradėti nuo 2 užsiėmimų per savaitę, palaipsniui didindami dažnumą.
- Treniruočių procese nepatartina daryti pertraukų. Visi kompleksai turi būti atliekami sklandžiai ir be perstojo.
- Norint numesti svorio, idealus treniruotės laikas yra 40–45 minutės. Tačiau prastai pasirengę žmonės neturėtų pradėti nuo tokių ilgų treniruočių. Geriausia remtis dešimties minučių fizinių pratimų rinkiniu, palaipsniui pridedant 5-10 minučių per savaitę, kol gausite 40-45 minutes. Taip pat reikėtų vengti pernelyg didelių apkrovų, nes jos gali rimtai sutrikdyti organizmo veiklą.
- Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas teisingai, griežtai laikantis technikos. Nuo to priklauso galutinis rezultatas: ar susirgsite lieknu, tonizuotu kūno ar sąnarių ligomis.
- Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti apšilimu ir baigti įtemptų raumenų grupių tempimu. Apšilimas padės sušildyti raumenis ir išvengti jų sužalojimo mankštos metu.
- Gerai, jei turite galimybę treniruotis lauke. Tokiu atveju apšilimą galima pakeisti bėgiojimu.
- Po lieknėjimo treniruotės nerekomenduojama valgyti iškart po pratimų, reikia suteikti organizmui galimybę vartoti susikaupusius riebalus. Valgyti leidžiama praėjus 2 valandoms po treniruotės.
- Norint gauti rezultatą, pratimai turi būti kartojami 10-15 kartų ir, jei įmanoma, atlikite 2-3 priėjimus su minimaliu poilsiu tarp jų.
4 dažnos klaidos
Prieš pereidami tiesiai prie svorio metimo dietos svarstymo, turime įvardyti rimčiausias klaidas, kurias daro moterys, nusprendusios „paskelbti karą" papildomiems kilogramams:
- Tiesiog valgyk mažiau. Bendra strategija teisinga – suvartojamo maisto kiekį tikrai reikia mažinti. Tačiau mes neturime pamiršti, kad reikia stebėti subalansuotą mitybą. Ilgalaikis tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas organizmui garantuotai sukels medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie ateityje tik paspartins nekenčiamo antsvorio augimą.
- Išgelbsti badą. Dar rimtesnė klaida yra visiškas maisto atsisakymas – tai yra pasninkas. Turite suprasti, kad riebalų ląstelės, visiškai netekusios mitybos, patiria medžiagų apykaitos stresą, todėl iškart po to, kai atnaujina maistą, jos pradeda kaupti „rezervas" dvigubu greičiu - jei alkis staiga pasikartotų. Pasninkas gana sėkmingai taikomas kai kurioms ligoms gydyti, tačiau nutukimas į jų sąrašą neįtrauktas.
- Mono dietos. Tokio tipo dietos numato 4-6 kartus per dieną suvalgyti po 200-300 gramų kokio nors nekaloringo produkto – obuolių, agurkų, neriebaus kefyro ir kt. Deja, tokia dieta netinka tvariam svorio metimui dėl tų pačių priežasčių. kurie buvo nurodyti dviejose ankstesnėse pastraipose. Mono dietos rekomenduojamos kaip vienos dienos pasninko diena po kai kurių vienkartinių „pažeidimų" - pavyzdžiui, didelės Naujųjų metų šventės.
- Vandens trūkumas. Svarbiausia klaida, kurią daro moterys, bandydamos numesti svorio, yra nepakankamas paprasto vandens gėrimas. Dėl laisvo skysčių trūkumo sunku suskaidyti riebalų sankaupas, dėl ko neįmanoma numesti svorio net laikantis griežčiausių dietų. Be to, kartais nuolatinį alkio jausmą sukelia būtent organizmo dehidratacija, tačiau sureguliavus gėrimo režimą greitai dingsta nenumaldomas noras „ką nors sukramtyti".
Taip pat reikia atsiminti, kad kartais antsvorio padidėjimą lemia endokrinologiniai sutrikimai – ypač menopauzės metu ar po jos. Vien dietos šios problemos neišspręs. Esant tokiai situacijai, geriau pasikonsultuoti su endokrinologu.
Leidžiami produktai
Bendrosios veiksmingos moterų svorio metimo dietos taisyklės yra šie keturi punktai:
- visiškai pašalinti „tuščius" angliavandenius;
- sumažinti riebalų suvartojimą iki minimumo (bet nepašalinti jų visiškai! );
- meniu turėtų būti pakankamai baltymų maisto produktų;
- Įsitikinkite, kad jūsų racione yra pakankamai vitaminų ir mineralų.
Remiantis tuo, leidžiama vartoti šių rūšių produktus ir patiekalus:
- Miltiniai gaminiai. Ruginė duona, sėlenų duona, pilno grūdo gaminiai.
- Pirmas valgis. Gavėnios daržovės – kopūstų sriuba, burokėlių sriuba, barščiai, vegetariška okroshka.
- Mėsa ir žuvis. Visos neriebios veislės, virtos arba troškintos.
- Grūdai. Perlinės kruopos ir grikiai trapių košių pavidalu.
- Daržovės. Bet koks žalias, troškintas ar virtas.
- Kiaušiniai. Virti arba kietai virti, garuose gaminami omletai.
- Pieno. Neriebus pienas ir kefyras, neriebūs sūriai ir varškė, neriebi grietinė, nesaldintas jogurtas.
- Riebalai. Augalinis aliejus ir sviestas induose.
- Užkandžiai. Salotos iš žalių arba virtų daržovių su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, jūros gėrybės.
- Padažai. Pomidorų arba silpnų grybų.
- Desertas. Saldžiarūgščių veislių uogos ir vaisiai, kompotai ir drebučiai be cukraus.
- Gėrimai. Arbata ir silpna kava su cukraus pakaitalais, erškėtuogių ar cikorijos šaknų nuoviru, pomidorų sultimis, becukriais kompotais.
Draudžiami produktai
- Produktai, pagaminti iš pirmos ir aukščiausios rūšies kvietinių miltų;
- Produktai iš sluoksniuotos tešlos ir sviestinės tešlos;
- pirmieji patiekalai su dribsniais (išskyrus leidžiamus) ir makaronų;
- visa riebi mėsa ar žuvis – taip pat ir sultinių pavidalu;
- taukai, kepimo riebalai;
- virtos ir rūkytos dešrelės;
- žuvies konservai aliejuje;
- makaronai, manų kruopos, ryžiai, ankštiniai augalai;
- bulvės – ribotos;
- keptas pienas, grietinėlė, saldūs jogurtai;
- bet kokios formos riebios sūrio ir varškės rūšys;
- riebūs arba aštrūs padažai ir užkandžiai;
- rafinuotas cukrus bet kokia forma, kakava;
- saldūs vaisiai – bananai, vynuogės, razinos, datulės, figos.
Dieta
Sunkiausias klausimas metant svorį – kiek kartų per dieną reikėtų valgyti? Geriausias variantas: penkis kartus – trys pagrindiniai valgymai ir du tarpiniai užkandžiai, siekiant numalšinti didėjantį alkio jausmą. Užkandžiai turi būti kuo lengvesni – pavyzdžiui, valgykite obuolį ar virtą kiaušinį.
Dietos meniu pavyzdys savaitei
pirmadienis
- Pusryčiai: daržovių troškinys.
- Pietūs: grybų barščiai, mėsytė su troškintomis morkomis, vaisių želė.
- Vakarienė: morkų ir varškės troškinys.
- Pusryčiai: virtų burokėlių tyrė.
- Pietūs: daržovių sriuba, virta vištiena su morkų tyre, vaisių želė.
- Vakarienė: vegetaras Olivier pagardintas grietine.
- Pusryčiai: grikių košė su trupučiu sviesto.
- Pietūs: žalių kopūstų sriuba su virtu kiaušiniu, troškinta mėsa su žaliųjų žirnelių garnyru, kepti obuoliai.
- Vakarienė: vaisių salotos.
- Pusryčiai: kepta silkė, virtos bulvės
- Pietūs: vegetariški barščiai, troškintų burokėlių salotos, virtas jautienos stroganovas.
- Vakarienė: cukinijų tyrė, vieno kiaušinio omletas.
- Pusryčiai: kiaušinienė iš vieno kiaušinio, daržovių salotos su nedideliu kiekiu grietinės arba augalinio aliejaus.
- Pietūs: burokėlių sriuba, troškinta mėsa su žaliomis daržovėmis.
- Vakarienė: virta žuvis, troškinti kopūstai.
- Pusryčiai. perlinių kruopų košė su trupučiu sviesto.
- Pietūs: liesi barščiai arba sriuba, virta mėsa, troškintų burokėlių salotos.
- Vakarienė: vegetariški kopūstų suktinukai.
sekmadienis
- Pusryčiai: vinaigretas su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
- Pietūs: daržovių sriuba, virta mėsa su troškintais kopūstais.
- Vakarienė: virtos bulvės ir garų omletas.
Duonos paros norma – ne daugiau kaip 150 gramų.
Ir dar vienas dalykas – kaip išvada
Tinkamai suformuluota mityba užtikrina užtikrintą ir tvarų svorio metimą, tačiau toks svorio kritimas greičiausiai vyks netolygiai, jei dieta nebus papildyta individualiai parinktu fizinių pratimų kompleksu.
Tai padaryti gana paprasta: tereikia įsigyti gero kūno rengybos klubo kortelę ir pasikonsultuoti su treneriu-instruktoriumi dėl tinkamo patarimo. Dietos ir kūno rengybos derinys padės greitai pasiekti idealų svorį ir figūrą – o argi ne apie tai svajoja kiekviena moteris?